Crea il mesociclo
Imposta obiettivo, frequenza, attrezzatura e priorità. AppA costruisce volume, split, esercizi e prescrizioni iniziali.
Beta pubblica · programmazione adattiva
La scheda non dovrebbe ignorare come ti sei allenato.
AppA unisce programmazione di forza e ipertrofia, tracking della seduta e adattamenti progressivi. Registra serie, carichi, ripetizioni, RIR e feedback: la seduta successiva parte da dati reali, non da una scheda congelata.
Beta web senza pagamento integratoPWA installabileSincronizzazione cloud account
Oggi · Upper A
ProntaSpinta + tirata
Seduta adattata allo storico recentePanca inclinata con manubri3 serie · 8–10 rep · RIR 2
32 kg
Lat pulldown3 serie · 8–12 rep · RIR 2
65 kg
Alzate laterali3 serie · 12–18 rep · RIR 1–2
10 kg
Dal programma alla decisione
Tre passaggi, un ciclo continuo.
L'obiettivo è collegare ciò che programmi a ciò che esegui davvero, mantenendo memoria delle settimane precedenti.
Registra la seduta
Carichi, ripetizioni, RIR, recuperi e feedback diventano lo storico reale su cui confrontare le previsioni.
Adatta con cautela
Progressione, fatica e risposta agli esercizi vengono valutate prima di cambiare volume, carico o struttura del programma.
Scheda statica
Programma uguale, qualunque cosa accada.
- Il carico cambia manualmente senza memoria strutturata.
- Le sostituzioni spesso rompono lo storico.
- Feedback e RIR restano note, non segnali decisionali.
Approccio AppA
Programma + storico + contesto.
- La progressione considera performance e margine.
- Le sostituzioni vengono trattate come esposizioni distinte.
- Volume, fatica e feedback alimentano controlli adattivi.
Dentro l'app
Più di un diario di allenamento.
Le funzioni principali sono costruite intorno a programmazione, esecuzione e revisione.
Progressione carico / rep / RIR
Le proposte non dipendono da un solo numero: confrontano prestazione, margine e continuità.
Volume settimanale
La dashboard aggrega il lavoro completato nella settimana e lo collega al mesociclo corrente.
Sostituzioni coerenti
Un esercizio sostitutivo conserva la propria esposizione senza ereditare automaticamente la storia del movimento precedente.
Readiness e feedback
Contesto della seduta, difficoltà e recuperabilità possono moderare le decisioni successive.
Forza e ipertrofia
Il motore distingue priorità di forza, alzate principali, volume efficace e obiettivi di crescita muscolare.
Cloud multi-dispositivo
Account e sincronizzazione permettono di continuare il percorso tra smartphone e computer mantenendo uno stato condiviso.
Guide AppA
Capire la programmazione, non solo eseguirla.
Le prime guide spiegano i concetti che l'app usa nel proprio flusso di programmazione.
Come costruire un mesociclo per ipertrofia
Obiettivi, frequenza, volume, selezione esercizi e criteri di modifica.
Leggi la guida →RIR in allenamento: come usarlo davvero
Come stimare il margine, registrarlo e usarlo senza trasformarlo in un numero finto.
Leggi la guida →Quando aumentare carico o ripetizioni
Una progressione pratica che distingue miglioramento reale da una singola seduta fortunata.
Leggi la guida →
Beta web
Porta in palestra una scheda che conserva memoria.
Crea l'account, configura il profilo e inizia il primo mesociclo. La beta attuale è accessibile dal browser e può essere installata come PWA.
FAQ
Prima di iniziare.
AppA è gratuita?
La beta web attuale non integra un piano a pagamento. Eventuali formule future saranno indicate prima dell'attivazione.
Devo installare qualcosa?
No. Puoi usarla dal browser. Su dispositivi compatibili puoi anche installarla come PWA per un accesso più rapido.
Cosa succede se sostituisco un esercizio?
AppA registra il movimento effettivamente eseguito e tratta l'esposizione del sostituto separatamente, evitando di confondere automaticamente i due storici.
I dati si sincronizzano tra telefono e computer?
Con l'account cloud attivo, l'app usa Supabase per mantenere una copia sincronizzata e gestisce esplicitamente gli eventuali conflitti.